如何做好足部日常保健？
1.不要忽略足部疼痛，如果有持续疼痛超过72小时，应该去看医生。
2.要定期检查足。注意足的颜色和温度的改变，趾甲是否变厚变色，皮肤有无破损，测量足的大小有无变化。
3.要经常洗脚，洗脚后注意擦干足趾间隙。
4.趾甲不要剪的太短，尤其是糖尿病和肢体循环不好的患者，修剪趾甲不当可以引起皮肤破损导致感染。
5.选择一双和脚的鞋，不要只根据鞋的号码选择鞋，而应实际去试穿，尤其注意不要选择前部过于窄小的鞋。随年龄增大，足的大小可以改变，所以要经常测量脚的大小。鞋的前部应留有约1厘米的空隙。
6.根据不同的活动选择不同的鞋。
7.就像我们锻炼身体其他部位一样，脚也有一些锻炼方法。步行是最安全、最简单的锻炼方法。一般可以每周3次，每次约20分钟。对于一般人来说，可根据自己的心率来测算您的运动强度。用220减去您的年龄是您的最大可允许心率。最大可允许心率的60％～70％是您比较合适的心率。如您50岁，220－50＝170，170×60%=102，170×70%=119，102～119次／分钟是您运动时的合适心率。
老年人足会发生哪些改变呢？
1.足会变得更宽更长。
2.足弓可能比年轻时扁平。
3.足跟脂肪垫可能萎缩。
4.足和踝关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。
5.由于肌肉力量的减退和机体协调能力下降，步行时足踝关节的平衡能力降低。
这些改变是人体的正常退变,并不一定都会引起不适，但如果不注意足的保健就有可能引起足的病变。
如何检查自己的足呢？
可以从以下几个方面检查：
1.皮肤：看是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而发红。
2.血液循环：看足趾的颜色，发红，发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白，一般正常人放松按压后，甲下颜色会在2～5秒钟后恢复。
3.灵活性：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试，前足站在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试，如感到跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼改善踝关节灵活性，如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。
4.感觉：可用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。
5.疼痛：在足的任何部位应该无疼痛。
6.平衡能力：闭眼后伸出双手单足站立，一般40～50岁，可站立10秒钟；50岁后可站立7秒钟。
（本文由首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心提供）
